カテゴリー: ダイエット

20人中18人が1ヶ月で2キロ以上減量成功!

これはフィットネスクラブで働いていた時の話です。 クラブで会員様向けのダイエット企画があり、そこにスタッフが会員様一人づつサポートスタッフとしてつく事に。 自分はその時まだ入って半年だったので20人のみ対応でしたが、他のスタッフは50人くらい、多い人で100人近く対応していました。 ただ結論から言うと1ヶ月での減量のキログラムも体脂肪率の低下のトップ10人のうち8人を自分がサポートした会員様がランクインしました。 

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その方法は簡単です。 筋トレは腹筋のみ。有酸素運動はエリプティカル(坂道を歩くように、手と足が交互に出せるようになっている機械です)を30分。これを週3回だけです! それ以外は何もしませんでした。当然食事の事は何も言いませんでした。 

それはなぜか。これだけで痩せられるか不安になって動いていたのはあります。 ただ集中的に腹部を始めコア周りの脂肪にアプローチする事が効果的だと感じていたこと、食事制限によって落としても結局リバウンドする恐れが強かったこと。 何よりこの方法で自分が1ヶ月で8キロ落とした経験があった事です。 これをカウンセリング時にお伝えして、「今後長く体重を落とす基礎を今回で作る」ことを意識して頂きました。 この週3回の40分未満の運動で体重が落とすことができれば今後も継続して運動をすることが可能、より各会員様の目標とする体型にアプローチしていく事が可能なのも併せてお伝えして。

大事なのは短期間で痩せることを意識するのでなく、長期的に痩せやすい体を作りそこを維持する事。 そういう健康法を各自で判断したり提供する事がより大切だとその時実感しましたし普及して欲しい考え方だなと感じます。

おすすめのダイエット方法

 私が今回おすすめするダイエット方法は、単純に体重を落とすという目的ではなく、主に脂肪量を減らして筋肉の割合を増やしたいという方におすすめする方法です。

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 まず一つ目は、ウォーキングです。一回のウォーキングでは20分以上を目安に行うことが重要になってきます。ウォーキングをスタートしてから約20分間は、糖質を主にエネルギー源として使います。その後、継続してウォーキングを行うことで、エネルギー源が脂肪に変わっていきます。そのため、ウォーキングは連続して20分以上行うことが重要となってきます。

 二つ目は、ブルガリアンスクワットです。身体における下半身の筋肉の割合はとても高いため、下半身のトレーニングを行うことで、脂肪量を落とし、筋肉量を上昇させることができます。方法は、脚を前後にした際の後ろ足のつま先を椅子くらいの高さのところに置きます。次に、片足を置いた状態でしゃがんだ時に、前の脚が90度になるくらいの幅のところに前脚を置きます。あとは背筋を伸ばした状態でスクワットを行います。

このスクワットは、重りを持たない状態でも、脚に負担をかけることができるため、簡易的に鍛えることができます。
 これらの方法が、私のおすすめする方法です。ぜひ試してみてください。

生活リズムの安定がダイエットの秘訣

糖質、カロリー制限や運動などダイエットの方法がいろいろありますが、最も重要なのは生活リズムを安定させることです。http://www.artavenue.jp/

一日3回の食事時間をできるだけ安定させて、軽い運動をするだけで1年間で10kgのダイエットに成功しました。75kgで標準体重には10kgの減量が必要でした。最初は食事量を減らすとすぐに減量効果が出たのですが、体力低下を感じてしまい間食で補うとすぐにリバウンドしてしまいました。

そこで、食事量は変えずに時間をできるだけ同じにしながら起床時間、就寝時間も含めて生活リズムを安定させました。そして食後の軽い運動として朝はバス停1つ分のウオーキング、昼休みを利用して5-10階相当の階段の上り下り、夕食後はストレッチを行うことにしました。最初の1週間ほどは我慢が必要でしたが、徐々に慣れていき3週間ほどで苦にならなくなりました。この間、間食はできるだけ避けてお茶、ブラックコーヒーのみにしました。

しばらくは体重の減少はなかったのですが体重増加がなくなり2か月目くらいから体脂肪率と体重が減り始めました。この頃には生活リズムも安定して、平日、休日ともにほぼ同じような状況になり、3か月で1.5kg、4か月で5kgほどのダイエットができました。その後も同じような生活をしていたのですが、10か月ほどで10kgと目標を達成し、その後もリバウンドなしで1年後を迎えました。

体脂肪率も5%ほど減少し、この間、無茶食いをした時には一時的に体重が増えることもありましたが2日ほどで元に戻り、結果的にはリバウンドは全くないと言える状態でした。食事量を我慢するほど減らすこともなく、間食時にカロリーを少なくするようにしながら規則正しい食事と軽い運動をするという生活リズムがダイエット成功のカギでした。

運動がやっぱり重要になります

少しでもしっかりとしたダイエットをしようというのであればジムに通うということにしましょう。スララインの口コミ

ダイエットにはなんといっても運動が一番ということはわかりきったことではあるわけです。しかし、そういう運動すること自体があまり好きではないということができないということになってしまうわけです。

運動する時に考えたほうが良いことというのは一体何かと思いますが極端に体に負荷をかけすぎないことということです。負荷をかけることは悪いわけではないのですが、まず関節などの痛みなどが強くなってきてしまうと大変なことになりますので、間接はしっかりと守るようにしましょう。

そうした点においてオススメできるのが水泳です。かなりの高負荷がかかるという良い運動ではあるのですがそれでも実は関節に関する負担という点から見るとかなり軽いです。

消費カロリーは高いですが体に対する負担という意味においては結構軽いのでそれこそ老人でもやることができます。

がっつり泳ぐということでないにしても水の中を歩くだけでもかなりよい感じになることでしょう。但し、近くにプールなどがないと出来ない、ということが最大のネックではありますからその点は考えものです。

ダイエットは楽しくやるべき

僕は高校生の時に一時期学校に行かない時期があってそのときはずっと家にいて動くことが少なかったので普通の食事を採っても普段使っているカロリーが消費されないことで気づいたらもともとやせ形だったのに太ってましたこれはまずいと思いすぐに食事制限と運動を始めましたが普段やらないことを急にやると体が悲鳴をあげ中々続かなかく一時その場しのぎで痩せることはできましたがストレスなどもあいまってまたリバウンドしてしまいました。

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その後も何度もダイエットをやっては辞めを繰り返しその度に体重は元に戻りもうそろそろきついなと思って一旦ダイエットを辞めました

そこからときは流れ数ヵ月後学校にも行くようになって登下校や学校内で動くことで多少は体重も落ちましたがそれでも痩せていた頃のようにはなっていなくてもう一回やってみようと思ってそこからは軽い運動に少しがんばれば終わるていどのノルマをつけてどうにもやる気がないときは食事を減らして軽い運動だけするようにしました運動量が最初の頃のダイエットより減っているので効果が効いてくるのは時間がかかりましたがスリムな体型になれました。僕は走るのが嫌いなのでランニングはせずに

学校の登下校に電車を使うとこを4駅分ぐらいしかなかったので歩いていました、筋トレとかは本当ならジムとかに行きたかったんですが金銭的に難しかったので腹筋をする台と縄跳びを購入して自宅で筋トレをしました。腹筋はもともと割りたかったのであまり苦しくなかったでした、縄跳びは最初こそ辛いですがなれてくれば何回まで飛べるか挑戦するぐらいには楽しくなりました。

食事に関しては食べるが好きだったので総量は変えずに野菜の量を多くして他のものを少し減らして食べてました。

以上のことを継続してやった結果スリムな体型になれました。

ダイエットとは規則正しい生活をすること!

私は年に何度もダイエットしなきゃなと思うことがあり、ジムにお試し入会したのはいいけど、1カ月でやめてしまい、続かないということも多かったです。

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しかし、ある時、急に頑張ろうとするから続かないんだと思い、まずは規則正しい生活をしてみようと、生活習慣を見直してみることにしました。

これまでの生活は、起床・就寝時間はバラバラ、朝ごはんはコーヒーのみ、お昼、夜ごはんはしっかりと食べ、間食は10時と15時にチョコレートやおせんべいを食べる。運動は仕事の往復のみ。このような生活を送っていました。

見直した後の生活は、起床7時・就寝24時と統一し、7時間の睡眠を確保、朝ごはんはごはん、またはパンで炭水化物をしっかりと取ることで10時の間食をなくす。昼ご飯もしっかり食べ、夜は炭水化物を取らず、野菜とタンパク質を多めに食べる。間食は15時におせんべいとカカオ70%のチョコレート。運動は休みの日は30分のウォーキングやオンラインヨガなどを行い、1日動かないという日をなくしました。

このように生活を変えてみると、1週間ほどで身体から普段感じていたダルさが抜け、元気になったと感じました。2週間続けてみると体重にも変化がでてきて、約2キロ減量しており、体脂肪率も1~2%減っていました。

ダイエットをしなくちゃと深く考えてしまうこともありましたが、まずは自分の生活習慣を見直して、理想の生活を長く続けることが大切だと思いました。

継続は力なり!自分にピッタリの方法で美しく!

人は年齢を重ねていくと代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい体質になると言われています。

特に女性は結婚・出産を経て太ったという人も少なくないでしょう。http://www.djembes.org/

私の場合は20代に結婚・出産を経験しましたが、30代の頃まではダイエットとは無縁の華奢な女子でした!それが、40代でじわりじわりと成長して7kg増!!

体重もさる事ながら、見た目も大きく成長していました。これはヤバい!と思ったのは横っ腹のハミ肉さん…。自慢じゃないですが、これが人生初・ハミ肉でした!

私はついにダイエットを決意して、痩せるための方法を調べることにしました。

検索すると最も手っ取り早い方法が見つかりました。いま流行りの飲んで痩せるサプリメントです。早速サイトから申し込み、飲んでみました。食事制限や運動することも不要とのことだったので、ただただ一ヶ月間飲み続けましたが、全く変化がありませんでした。

こんなに楽に痩せられれば誰もがスリムだよな…なんて、楽して痩せようとした自分を猛省しまし、身体を動かすダイエット方法を考えました。そしてたどり着いたのは、お風呂上がりにする簡単なストレッチでした。

始めは身体をほぐすという感じで、伸ばして気持ちがいい動きなどを中心にして行い、少しずつ下半身を鍛える動きを増やしていきました。お風呂上がりなので、身体を拭いたフェイスタオル利用し両手で持ってバーベルを持ち上げるような動きを繰り返して上半身も鍛えたりと、我流ながら1年間続けた結果、5kgの減量に成功しました。

ポイントは、決して無理をしないことです。辛いことは絶対に続かないからです。自分に合った方法は様々なので、それを見つけて取り組んでみてください!必ず結果が出ると思いますよ!